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Spain

We are the home of the movement and of CrossFit Monkey at Madrid.  We are monkeys.

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We are the home of the movement and of CrossFit Monkey at Madrid

 

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Un mensaje para ellas

We are monkeys

El ciberespacio es el armario más grande que te puedas imaginar y Google la más solícita bibliotecaria, esto es maravilloso, pero puede llegar a ser un problema. Estamos "infoxicados", el acceso a tanta información y de manera tan rápida marea y mucho. Y esto nos afecta a todos de las más variadas formas.

Regularmente amigas y no tan amigas nos preguntan confusas si viniendo a entrenar a "We are monkeys" serán como las mujeres que Google les muestra cuando teclean CrossFit. La verdad que a veces sería mejor estar desinformado que mal informado, Google organiza y rankea lo que más se consume, lo que más vende, lo que más llama la atención y esto normalmente es lo que más se aleja de nuestras vidas.

El deporte de alto rendimiento y el deporte amateur, no es otro nivel, ¡¡¡ES OTRO DEPORTE!!! y esto es especialmente relevante en aquellas disciplinas deportivas de más dependencia física como el atletismo, el ciclismo, la natación… y el CrossFit.

Nuestro aspecto físico no es más que la adecuación de la forma (nuestro físico) al estímulo (el entrenamiento), nutrida por la alimentación y el descanso.

Si variable a variable nos comparamos con atletas de élite veremos que el estímulo (el entrenamiento) se parece en los ejercicios y el método, pero no se puede comparar en volumen, intensidad y frecuencia (varios entrenamientos al día de mucha más duración e intensidad). La alimentación y el descanso (que nos conocemos), es otro cantar. Comemos y bebemos normalmente mal y más de lo que debiéramos y dormimos como y cuanto podemos y casi siempre fuera de norma.

Así que vuestro aspecto no va a ser NUNCA el de esas chicas que os muestra internet y es mejor así porque entre nosotros, hay que perderse demasiadas cosas para tener ese físico.

En “We are monkeys” estamos comprometidos con vosotros y vuestro estado de forma y queremos ser el filtro que con rigor organiza la información de entrenamiento y nutrición por vosotros con suficiente criterio para entender que a todos se nos van las cosas de las manos a veces y que así tiene que ser, porque la vida va de eso, porque somos monkeys, pero monkeys de ciudad.

Nuestro entrenamiento está enfocado en el rendimiento, y el resultado, las adaptaciones (cambios físicos) que genera tienen como resultado un físico útil para todo. Esto necesariamente implica menos grasa y mejor tono muscular (el suficiente para poder realizar el trabajo pero nunca demasiado para penalizarlo (los músculos pesan mucho)).

¿Porqué iba nuestro cuerpo a generar tanto músculo que le penalizase al tener que cargar más peso en los pull-ups, push-ups, carrera o para hacer el pino?.

Si nos hemos liado demasiado en la explicación, déjame que lo haga corto:

Hacednos caso y vuestros exnovios cuando os vean se arrepentirán, TODOS LOS DÍAS.

We are monkeys

¿Qué Monkey eres?

We are monkeys

¿Alguna vez has querido saltar más alto, correr más rápido o ser más fuerte? 

Pues parece que pasar 8 horas tumbado en la cama, 8 horas sentado delante del ordenador y el resto del día sentado en el coche, comiendo (algo que no debes seguramente) o en el sofa viendo la tele, no está funcionando...  

Vivimos vidas artificiales separadas de la naturaleza y de la nuestra propia, en lugares con luz, aire y comida artificial, y en las que la inhabilidad de mover nuestros cuerpos ya no es una necesidad para nuestra supervivencia.

Ya es hora de empezar a movernos y para ello vamos a clasificar a nuestros Monkeys en función de las siguientes capacidades, así todos nos esforcemos en lo que más nos cuesta y no en lo que mejor se nos da.

"TITI"

 

  • Dominio del kipping en barra
  • 50 saltos a la comba (single unders) sin parar (unbroken)
  • Pino (handstand) con apoyo de los pies en la pared 
  • Manejo de la kettlebell de 16kg para hombres y 8kg para mujeres
  • Una repetición máxima (RM) de 1,2x (1,1x mujeres) veces el peso corporal en peso muerto (deadlift)
  • Una RM de 1x (0,9x mujeres) vez el peso corporal en sentadilla trasera (back squat)
  • Una RM de 0,5x (0,4x mujeres) veces el peso corporal en press de hombros estricto (shoulder press)
  • 75 burpees en 7 minutos (70 mujeres).
  • 5km por debajo de 26' hombres y 30' mujeres.

"CHIMP"

 

  • Kipping pull ups y kipping toes to bar
  • HSPU (handstand push ups)
  • Ring dips
  • Manejo de la kettlebell de 20kg para hombres y 12kg para mujeres
  • Una RM de 1,6x (1,5x mujeres) veces el peso corporal en deadlift
  • Una RM de 1,2x (1,1x mujeres) vez el peso corporal en back squat
  • Una RM de 0,6x (0,5x mujeres) veces el peso corporal en shoulder press
  • 90 burpees en 7 minutos (85 mujeres).
  • 5km por debajo de 24' hombres y 27' mujeres.

"GORILLA"

 

  • Chest to bar pull ups
  • 20 saltos dobles a la comba (double unders) unbroken
  • Butterfly pull ups
  • Manejo de la kettlebell de 24kg para hombres y 16kg para mujeres
  • Una RM de 1,9x (1,8x mujeres) veces el peso corporal en deadlift
  • Una RM de 1,5x (1,4x mujeres) vez el peso corporal back squat
  • Una RM de 0,7x (0,6x mujeres) veces el peso corporal en shoulder press
  • 110 burpees en 7 minutos (100 mujeres).
  • 5km por debajo de 22' hombres y 24'30'' mujeres.

"SILVERBACK"

 

  • Muscle up (en barra y anillas) (no es necesario en mujeres).
  • Handstand walk (caminar haciendo el pino)
  • Legless rope climb (trepa de cuerda a pulso)
  • Una RM de 2,2x (2x mujeres) veces el peso corporal en deadlift
  • Una RM de 1,8x (1,6x mujeres) vez el peso corporal back squat
  • Una RM de 0,9x (0,75x mujeres) veces el peso corporal en shoulder press
  • 125 burpees en 7 minutos (110 mujeres).
  • 5km por debajo de 20' hombres y 21'30'' mujeres.

We are Monkeys

¡Niño, no te estés quieto!

We are monkeys

Lo primero que hacemos cuando alguien llega a We are monkeys es enseñarle a hacer una sentadilla. Y digo enseñar, porque la mayoría no sabe o no puede. Es curioso que la mayoría no podamos, curioso cuando la sentadilla debiese de ser nuestra postura de descanso, aparte de la posición natural para aliviarse cuando toca, ya sabéis a lo que me refiero:

http://www.squattypotty.com/unicorn-c/

(un unicornio no puede estar equivocado, pero eso es otro cantar, y muy desafinado)

Un día, un amigo, ingeniero y listo (digo yo) me dijo: "Los motores se rompen cuando no se usan, están hechos para funcionar, no para estar parados".

¿Qué fácil, no?, a mi no me interesan nada los motores ni los ingenieros pero no encuentro una forma mejor de contar lo que nos pasa a muchos.

Demasiado coche, demasiada silla, demasiada oficina, demasiado sofá…Mucho conducir, poco andar, menos correr y nada de saltar.

Ha pasado tanto tiempo desde que la mayoría de nosotros no usamos nuestro cuerpo para lo que está diseñado, que ya no sabemos cómo hacerlo. En la consecuencia está la causa: ¡niño estate quieto!, ¡deja de saltar!, ¡no te subas al árbol!, ¡no te vayas a lo hondo!... y así muchas, muchas más.

La sentadilla ¡úsala o piérdela!, y así, la lista de movimientos oxidados es muy larga...

En We are monkeys lo tenemos muy claro, quédate con nosotros y verás.

We are monkeys