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34 Calle del General Díaz Porlier
Madrid, Community of Madrid, 28001
Spain

We are the home of the movement and of CrossFit Monkey at Madrid.  We are monkeys.

Blog

We are the home of the movement and of CrossFit Monkey at Madrid

 

¿Qué Monkey eres?

We are monkeys

¿Alguna vez has querido saltar más alto, correr más rápido o ser más fuerte? 

Pues parece que pasar 8 horas tumbado en la cama, 8 horas sentado delante del ordenador y el resto del día sentado en el coche, comiendo (algo que no debes seguramente) o en el sofa viendo la tele, no está funcionando...  

Vivimos vidas artificiales separadas de la naturaleza y de la nuestra propia, en lugares con luz, aire y comida artificial, y en las que la inhabilidad de mover nuestros cuerpos ya no es una necesidad para nuestra supervivencia.

Ya es hora de empezar a movernos y para ello vamos a clasificar a nuestros Monkeys en función de las siguientes capacidades, así todos nos esforcemos en lo que más nos cuesta y no en lo que mejor se nos da.

"TITI"

 

  • Dominio del kipping en barra
  • 50 saltos a la comba (single unders) sin parar (unbroken)
  • Pino (handstand) con apoyo de los pies en la pared 
  • Manejo de la kettlebell de 16kg para hombres y 8kg para mujeres
  • Una repetición máxima (RM) de 1,2x (1,1x mujeres) veces el peso corporal en peso muerto (deadlift)
  • Una RM de 1x (0,9x mujeres) vez el peso corporal en sentadilla trasera (back squat)
  • Una RM de 0,5x (0,4x mujeres) veces el peso corporal en press de hombros estricto (shoulder press)
  • 75 burpees en 7 minutos (70 mujeres).
  • 5km por debajo de 26' hombres y 30' mujeres.

"CHIMP"

 

  • Kipping pull ups y kipping toes to bar
  • HSPU (handstand push ups)
  • Ring dips
  • Manejo de la kettlebell de 20kg para hombres y 12kg para mujeres
  • Una RM de 1,6x (1,5x mujeres) veces el peso corporal en deadlift
  • Una RM de 1,2x (1,1x mujeres) vez el peso corporal en back squat
  • Una RM de 0,6x (0,5x mujeres) veces el peso corporal en shoulder press
  • 90 burpees en 7 minutos (85 mujeres).
  • 5km por debajo de 24' hombres y 27' mujeres.

"GORILLA"

 

  • Chest to bar pull ups
  • 20 saltos dobles a la comba (double unders) unbroken
  • Butterfly pull ups
  • Manejo de la kettlebell de 24kg para hombres y 16kg para mujeres
  • Una RM de 1,9x (1,8x mujeres) veces el peso corporal en deadlift
  • Una RM de 1,5x (1,4x mujeres) vez el peso corporal back squat
  • Una RM de 0,7x (0,6x mujeres) veces el peso corporal en shoulder press
  • 110 burpees en 7 minutos (100 mujeres).
  • 5km por debajo de 22' hombres y 24'30'' mujeres.

"SILVERBACK"

 

  • Muscle up (en barra y anillas) (no es necesario en mujeres).
  • Handstand walk (caminar haciendo el pino)
  • Legless rope climb (trepa de cuerda a pulso)
  • Una RM de 2,2x (2x mujeres) veces el peso corporal en deadlift
  • Una RM de 1,8x (1,6x mujeres) vez el peso corporal back squat
  • Una RM de 0,9x (0,75x mujeres) veces el peso corporal en shoulder press
  • 125 burpees en 7 minutos (110 mujeres).
  • 5km por debajo de 20' hombres y 21'30'' mujeres.

We are Monkeys